ile serii

Jaka jest zasada cwiczeń FBW 15-10-5? czy ilość powtórzeń w danym dniu wpływa na ilość serii? O ile zmniejszyć ciężar na początku po sprawdzeniu maxów dla 15,10,5 powtórzeń?

[...] pod uwagę to, że trenuję dość intensywnie co najmniej 3 razy w tygodniu to mięśnie nóg powinienem trenować z taką samą intensywnościa czy nie? II pytanie: jest to trening fbw, więc w pierwszym tygodniu robić mniej serii i w miarę upływu czasu robić kolejne czy od razu tyle ile podałem wyżej? Zmieniony przez - cihioij w dniu 2011-12-29 18:58:17

Witam Mam do dyspozycji maszynę wspomagającą podciąganie na drążku na zasadzie przeciwwagi. Na zwykłym drążku jestem się w stanie podciągnąć ok 3 razy. Jakie serie i ile powinienem wykonywać na maszynie aby zwiększyć siłę. Do tej pory podciągałem się 10 razy w serii, a maszyna zabierała mi 20 kg. Z góry dzieki za odpowiedź.

[...] mnostwo powtorzen total(czy to poprzez zastosowanie typowych parametrow 3-4 x 8-12,czy tez poprzez sposob z ustalaniem TOTALnej liczby podciagniec i wykonaniem tylu serii,ile potrzeba do jego osiagniecia) ...a na kolejnej sesji-skupic sie bardziej na intensywnosci. dowieszac ciezar(co serie) i zobaczyc,na jakim pulapie obciazenia zakonczymy [...]

[...] Nie bardzo mam kogo poprosić o pomoc w np. przytrzymaniu nóg, nie mam też co po nogi podłożyć żeby było trochę łatwiej. Czy zamienić to ćwiczenie czy próbować tyle ile dam rade i sukcesywnie z czasem robić więcej potwótrzeń? Drugie pytanie odnośnie brzucha i łydek. Chciałbym je robić na każdym treningu po 3 serie. Czy 9 serii tygodniowo [...]

Ile wyjdzie w danej serii, na razie trace co serie ok 1-2 powt, jak spadnie ponizej 6 to odrobine z ciezaru zrzucam - tak zeby bylo miedzy 6 a 10

night, na siłowni to się mnie boją... to co zdarza mi się usłyszeć to " ile jeszcze masz serii" %-)

night, na siłowni to się mnie boją... to co zdarza mi się usłyszeć to " ile jeszcze masz serii" %-) Do czasu nie zaczepiają. jeszcze kiedyś przypomnisz moje słowa.

mi na siłce to czasem czesć (ale to ci mn w moim wieku) ale też jak coś do mnie to koleżanka to ile ma serii jeszcze? %-) Pani usłyszałam raz

Jeszcze coś... Na tej stronie coś piszą bardzo ciekawie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 ale nie piszą całego konkretnego planu: ilość serii przerwy między seriami, ile ruchów w serii. I jeszcze jedno pytanie, czy jak będę trenował kiedyś z hantlami, to muszę zaprzestać treningu domatora?

Rozgrzewka: 10-15 min Rozciąganie nóg: 5-10 minut Sprint: 6-10 serii po 100m Chciałbym tak ćwiczyć (biegać) i teraz pytanie ile razy w tyg stosować takie coś ?

Rozgrzewka: 10-15 min Rozciąganie nóg: 5-10 minut Sprint: 6-10 serii po 100m Chciałbym tak ćwiczyć (biegać) i teraz pytanie ile razy w tyg stosować takie coś ?

Siemka. Biorę kreatyne Trec'a Mono od 1.5 tygodnia i nie widze efektów, mimo że jest lato to staram sie jeść jak najwięcej, jedynie co to widze to poprawe kondycji na treningach. Jak myślicie, warto już teraz podnieść ilość serii w ćwiczeniach? Co ile czasu dorzucac na sztange?

hejo:) pytanie mam. Co mam zrobić jeżeli w 3 serii nie daję rady podnieść ciężaru 15 x?? opcja a) zrobić tyle powtórzeń ile dam rade b) zmniejszyć cięzar i zrobić te 15 powtórzeń? Zaznaczam żem początkujący leszcz jestem.....

[...] 1-1,5min przerwy 60/80/90/100%CR 5: 5 serii 2-3min przerwy 60/70/80/90/100%CR Wejdziesz w rytm to bedzie dobrze progres szedl A aero jak sie bedziesz czula w sumie 15 leca bardzo szybko zalezy ile cwiczen ale tu maly czas i sam trening jest w formie aero juz, mozesz jeszcze sobie dodac, najdluzej 5 beda szly wiec raczej czasu miec nie bedziesz

Ile na masie wykonywać powtórzeń i serii

Okej. To będę robił 12 serii bez tych pompek. Pompki za ile dorzucić?

Jakie robisz ćwiczenia? Od kiedy robisz takim schematem? Ile powtórzeń i serii?

kacper95 ile tzreba serii to trudno powiedzieć, sporo zależy od treningu i zaawansowania, np jak fbw to 4 serie starczą.

[...] tyle: albo się poddacie, albo do akcji wejdzie SAS. Wystarczyło. Poddali się. Aby jednak taka perswazja okazała się skuteczna, terroryści muszą być przekonani o naszej sile i gotowości. To zaś wymaga systematycznego treningu, dobrego sprzętu i szeregu innych działań – m.in. przeprowadzania rozmaitych symulacji czy stałej analizy [...]